1.現状把握
男性、身長184cm、体重100.8kg、体脂肪30.1%
(参考:9/20時点 体重100.8kg、体脂肪30.1%)
( 0.0kg) ( 0.0%)
<自分ルール>
①目標体重:75kg ※2021年6月15日目標
②目標体脂肪:24% ※2021年6月15日目標
2.摂取カロリー
<自分ルール>
①50kca単位で考える
②ネットで検索して、おおよそで推定
③飲み物は、食事のカロリーに含む
④炭酸飲料は飲まない
⑤最大2300kcal以内に抑える
⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース/牛乳を飲む
<カロリー>
14時:吟醸 味噌漬け定食(ご飯(中),鮭味噌煮,お吸い物、
根菜,スイーツ)
※推定cal 250,200,50,50,100 -> 650kcal
16時:ソフトクリーム
※推定cal 200 -> 200kcal
17時:パフェ
※推定cal 350 -> 350kcal
19時:焼き飯(中),豚肉と野菜の甘辛炒め、苺大福x5,
デザート
※推定cal 500,400,150,400 -> 1450kcal
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3.消費カロリー
<自分ルール>
①体重から基礎代謝カロリーを計算
②消費カロリーはスマートウォッチで計測(1日前)
③歩数12000歩を目標
④50kca単位で考える
<カロリー>
基礎代謝(2050)+消費(250) = 2300kcal
4.カロリー合計
体重減少:体重1kg(7200calx1kg)
前日残高(-4800) + 摂取(2300) - 消費(2750) = 当日残高 -4350kcal(-0.60kg)
5.感想
天気に恵まれるとのことでしたので
前々から計画していた『京都・宇治散策』を実行。
気持ちが浮ついていて。。。
摂取カロリーでも記載している甘いものをバクバクと食べる。
その分、宇治神社や宇治上神社、宇治川沿いをテクテクと歩いて散策。
※18000歩となりました(。_。)
私の体重増加の原因は揚げ物とか、お酒によるものなので
これに甘いものを食べすぎ。。なんてことにならないように
明日からは控えていこう!!
でも・・足が棒になりましたが楽しかった(^_^)