9/21 京都・宇治散策ゴー!スィーツゴー!(ぉぃ)  

1.現状把握
  男性、身長184cm、体重100.8kg、体脂肪30.1%
  (参考:9/20時点 体重100.8kg、体脂肪30.1%)
            ( 0.0kg) ( 0.0%)
  <自分ルール>
   ①目標体重:75kg  ※2021年6月15日目標
   ②目標体脂肪:24% ※2021年6月15日目標

2.摂取カロリー
  <自分ルール>
   ①50kca単位で考える
   ②ネットで検索して、おおよそで推定
   ③飲み物は、食事のカロリーに含む
   ④炭酸飲料は飲まない
   ⑤最大2300kcal以内に抑える
   ⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース/牛乳を飲む

  <カロリー>
   14時:吟醸 味噌漬け定食(ご飯(中),鮭味噌煮,お吸い物、
      根菜,スイーツ)
   ※推定cal 250,200,50,50,100 -> 650kcal
   16時:ソフトクリーム
   ※推定cal 200 -> 200kcal
   17時:パフェ
   ※推定cal 350 -> 350kcal
   19時:焼き飯(中),豚肉と野菜の甘辛炒め、苺大福x5,
      デザート
   ※推定cal 500,400,150,400 -> 1450kcal
  ------------------------
3.消費カロリー
  <自分ルール>
   ①体重から基礎代謝カロリーを計算
   ②消費カロリーはスマートウォッチで計測(1日前)
   ③歩数12000歩を目標
   ④50kca単位で考える

  <カロリー>
   基礎代謝(2050)+消費(250) = 2300kcal
4.カロリー合計
  体重減少:体重1kg(7200calx1kg)
  前日残高(-4800) + 摂取(2300) - 消費(2750) = 当日残高 -4350kcal(-0.60kg)
5.感想
  天気に恵まれるとのことでしたので
  前々から計画していた『京都・宇治散策』を実行。


  気持ちが浮ついていて。。。
  摂取カロリーでも記載している甘いものをバクバクと食べる。
  その分、宇治神社や宇治上神社、宇治川沿いをテクテクと歩いて散策。
  ※18000歩となりました(。_。)


  私の体重増加の原因は揚げ物とか、お酒によるものなので
  これに甘いものを食べすぎ。。なんてことにならないように
  明日からは控えていこう!!


  でも・・足が棒になりましたが楽しかった(^_^)

9/20 カロリー計算に表れない食べる順番ってどうなのかな?    

1.現状把握
  男性、身長184cm、体重100.8kg、体脂肪30.1%
  (参考:9/19時点 体重101.6kg、体脂肪30.3%)
            (-0.8kg) (-0.2%)
  <自分ルール>
   ①目標体重:75kg  ※2021年6月15日目標
   ②目標体脂肪:24% ※2021年6月15日目標

2.摂取カロリー
  <自分ルール>
   ①50kca単位で考える
   ②ネットで検索して、おおよそで推定
   ③飲み物は、食事のカロリーに含む
   ④炭酸飲料は飲まない
   ⑤最大2300kcal以内に抑える
   ⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース/牛乳を飲む

  <カロリー>
   10時:焼き飯
   ※推定cal 600 -> 600kcal
   18時:水炊き、雑炊(大2杯)
   ※推定cal 400,800 -> 1200kcal
  ------------------------
3.消費カロリー
  <自分ルール>
   ①体重から基礎代謝カロリーを計算
   ②消費カロリーはスマートウォッチで計測(1日前)
   ③歩数12000歩を目標
   ④50kca単位で考える

  <カロリー>
   基礎代謝(2050)+消費(700) = 2750kcal
4.カロリー合計
  体重減少:体重1kg(7200calx1kg)
  前日残高(-3850) + 摂取(1800) - 消費(2750) = 当日残高 -4800kcal(-0.66kg)
5.感想
  涼しくなってきたのでテクテクと近くを散歩。


  夜ご飯も先に野菜たっぷりの水炊きを食べて、
  お腹が満たされた状態で、炭水化物率の高い雑炊(ほとんどご飯)を
  食べたのは良かったのかもしれない。。。


  カロリー計算だと現れない『食べる順番』って実は
  すごく重要なのかもしれないですね(v_v)

9/19 真夜中のラーメンの誘惑には勝てない(-_-;) 

1.現状把握
  男性、身長184cm、体重101.6kg、体脂肪30.3%
  (参考:9/18時点 体重100.4kg、体脂肪30.4%)
            (+1.2kg) (-0.1%)
  <自分ルール>
   ①目標体重:75kg  ※2021年6月15日目標
   ②目標体脂肪:24% ※2021年6月15日目標

2.摂取カロリー
  <自分ルール>
   ①50kca単位で考える
   ②ネットで検索して、おおよそで推定
   ③飲み物は、食事のカロリーに含む
   ④炭酸飲料は飲まない
   ⑤最大2300kcal以内に抑える
   ⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース/牛乳を飲む

  <カロリー>
   13時:ナポリタン(中)
   ※推定cal 600 -> 600kcal
   18時:ご飯(中)x2,からあげ,みそ汁,キャベツ千切
   ※推定cal 500,200,100,50 -> 850kcal
   24時:ナポリタン、豚骨ラーメンx3
   ※推定cal 400,1350 -> 1750kcal
  ------------------------
3.消費カロリー
  <自分ルール>
   ①体重から基礎代謝カロリーを計算
   ②消費カロリーはスマートウォッチで計測(1日前)
   ③歩数12000歩を目標
   ④50kca単位で考える

  <カロリー>
   基礎代謝(2050)+消費(450) = 2500kcal
4.カロリー合計
  体重減少:体重1kg(7200calx1kg)
  前日残高(-4550) + 摂取(3200) - 消費(2500) = 当日残高 -3850kcal(-0.53kg)
5.感想
  4連休!好きなことをするぞ!!
  寝たいときに寝てやる!
  昼寝でゴロゴロ。。。


  夜になっても、眠気が来ないで、
  お腹が空いてきた。。おっ!インスタントラーメンがある
  (^_^)ズルズル


  あーーーーーーっ!やってもうた!!
  前日にはダイエットにはげもうと思っていたのにorz


  ・・・過ぎたことを忘れろ(笑)