１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重101.6kg、体脂肪30.3%
　　(参考：9/18時点　体重100.4kg、体脂肪30.4%）
　　　　　　　　　　　　(+1.2kg）　(-0.1%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　13時：ナポリタン（中）
　　　※推定cal　600 -> 600kcal
　　　18時：ご飯（中）x2,からあげ,みそ汁,キャベツ千切
　　　※推定cal　500,200,100,50 -> 850kcal
　　　24時：ナポリタン、豚骨ラーメンx3
　　　※推定cal　400,1350 -> 1750kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(450)　＝　2500kcal
４．カロリー合計
　　体重減少：体重１kg(7200calｘ1kg）
　　前日残高(-4550)　+ 摂取(3200)　- 消費(2500)　＝　当日残高　-3850kcal(-0.53kg)
５．感想
　　４連休！好きなことをするぞ！！
　　寝たいときに寝てやる！
　　昼寝でゴロゴロ。。。

　　夜になっても、眠気が来ないで、
　　お腹が空いてきた。。おっ！インスタントラーメンがある
　　（＾＿＾）ズルズル

　　あーーーーーーっ！やってもうた！！
　　前日にはダイエットにはげもうと思っていたのにorz

　　・・・過ぎたことを忘れろ（笑）