9/20 カロリー計算に表れない食べる順番ってどうなのかな?    

1.現状把握
  男性、身長184cm、体重100.8kg、体脂肪30.1%
  (参考:9/19時点 体重101.6kg、体脂肪30.3%)
            (-0.8kg) (-0.2%)
  <自分ルール>
   ①目標体重:75kg  ※2021年6月15日目標
   ②目標体脂肪:24% ※2021年6月15日目標

2.摂取カロリー
  <自分ルール>
   ①50kca単位で考える
   ②ネットで検索して、おおよそで推定
   ③飲み物は、食事のカロリーに含む
   ④炭酸飲料は飲まない
   ⑤最大2300kcal以内に抑える
   ⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース/牛乳を飲む

  <カロリー>
   10時:焼き飯
   ※推定cal 600 -> 600kcal
   18時:水炊き、雑炊(大2杯)
   ※推定cal 400,800 -> 1200kcal
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3.消費カロリー
  <自分ルール>
   ①体重から基礎代謝カロリーを計算
   ②消費カロリーはスマートウォッチで計測(1日前)
   ③歩数12000歩を目標
   ④50kca単位で考える

  <カロリー>
   基礎代謝(2050)+消費(700) = 2750kcal
4.カロリー合計
  体重減少:体重1kg(7200calx1kg)
  前日残高(-3850) + 摂取(1800) - 消費(2750) = 当日残高 -4800kcal(-0.66kg)
5.感想
  涼しくなってきたのでテクテクと近くを散歩。


  夜ご飯も先に野菜たっぷりの水炊きを食べて、
  お腹が満たされた状態で、炭水化物率の高い雑炊(ほとんどご飯)を
  食べたのは良かったのかもしれない。。。


  カロリー計算だと現れない『食べる順番』って実は
  すごく重要なのかもしれないですね(v_v)