9/20 カロリー計算に表れない食べる順番ってどうなのかな?
1.現状把握
男性、身長184cm、体重100.8kg、体脂肪30.1%
(参考:9/19時点 体重101.6kg、体脂肪30.3%)
(-0.8kg) (-0.2%)
<自分ルール>
①目標体重:75kg ※2021年6月15日目標
②目標体脂肪:24% ※2021年6月15日目標
2.摂取カロリー
<自分ルール>
①50kca単位で考える
②ネットで検索して、おおよそで推定
③飲み物は、食事のカロリーに含む
④炭酸飲料は飲まない
⑤最大2300kcal以内に抑える
⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース/牛乳を飲む
<カロリー>
10時:焼き飯
※推定cal 600 -> 600kcal
18時:水炊き、雑炊(大2杯)
※推定cal 400,800 -> 1200kcal
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3.消費カロリー
<自分ルール>
①体重から基礎代謝カロリーを計算
②消費カロリーはスマートウォッチで計測(1日前)
③歩数12000歩を目標
④50kca単位で考える
<カロリー>
基礎代謝(2050)+消費(700) = 2750kcal
4.カロリー合計
体重減少:体重1kg(7200calx1kg)
前日残高(-3850) + 摂取(1800) - 消費(2750) = 当日残高 -4800kcal(-0.66kg)
5.感想
涼しくなってきたのでテクテクと近くを散歩。
夜ご飯も先に野菜たっぷりの水炊きを食べて、
お腹が満たされた状態で、炭水化物率の高い雑炊(ほとんどご飯)を
食べたのは良かったのかもしれない。。。
カロリー計算だと現れない『食べる順番』って実は
すごく重要なのかもしれないですね(v_v)
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