１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重100.8kg、体脂肪30.1%
　　(参考：9/20時点　体重100.8kg、体脂肪30.1%）
　　　　　　　　　　　　( 0.0kg）　( 0.0%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　14時：吟醸　味噌漬け定食（ご飯（中）,鮭味噌煮,お吸い物、
　　　　　　根菜,スイーツ）
　　　※推定cal　250,200,50,50,100 -> 650kcal
　　　16時：ソフトクリーム
　　　※推定cal　200 -> 200kcal
　　　17時：パフェ
　　　※推定cal　350 -> 350kcal
　　　19時：焼き飯（中）,豚肉と野菜の甘辛炒め、苺大福x5,
　　　　　　デザート
　　　※推定cal　500,400,150,400 -> 1450kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(250)　＝　2300kcal
４．カロリー合計
　　体重減少：体重１kg(7200calｘ1kg）
　　前日残高(-4800)　+ 摂取(2300)　- 消費(2750)　＝　当日残高　-4350kcal(-0.60kg)
５．感想
　　天気に恵まれるとのことでしたので
　　前々から計画していた『京都・宇治散策』を実行。

　　気持ちが浮ついていて。。。
　　摂取カロリーでも記載している甘いものをバクバクと食べる。
　　その分、宇治神社や宇治上神社、宇治川沿いをテクテクと歩いて散策。
　　※18000歩となりました（。＿。）

　　私の体重増加の原因は揚げ物とか、お酒によるものなので
　　これに甘いものを食べすぎ。。なんてことにならないように
　　明日からは控えていこう！！

　　でも・・足が棒になりましたが楽しかった（＾＿＾）