9/8 涙活?いえいえ、たまたまですよ!
1.現状把握
男性、身長184cm、体重101.8kg、体脂肪30.6%
(参考:9/7時点 体重102.0kg、体脂肪30.4%)
(-0.2kg) (+0.2%)
<自分ルール>
①目標体重:75kg ※2021年6月15日目標
②目標体脂肪:24% ※2021年6月15日目標
2.摂取カロリー
<自分ルール>
①50kca単位で考える
②ネットで検索して、おおよそで推定
③飲み物は、食事のカロリーに含む
④炭酸飲料は飲まない
⑤最大2300kcal以内に抑える
⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース/牛乳を飲む
<カロリー>
12時:手作りお弁当(ご飯(大)、玉子焼き、鶏肉いため、野菜)
※推定cal 500,100,100,150 -> 850kcal
20時:ビッグポークフランクx2
※推定cal 700 -> 700kcal
20時:白飯(中)、スパサラ、玉子&納豆
※推定cal 300,300,50,50 -> 700kcal
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3.消費カロリー
<自分ルール>
①体重から基礎代謝カロリーを計算
②消費カロリーはスマートウォッチで計測(1日前)
③歩数12000歩を目標
④50kca単位で考える
<カロリー>
基礎代謝(2050)+消費(350) = 2400kcal
4.カロリー合計
前日残高(-5000) + 摂取(2250) - 消費(2400) = 当日残高 -5150kcal(-0.71kg)
5.感想
家に帰るとき、コンビニに入って
ついついレジ前のフランクフルトを2本を買い食いしちゃいました。
通勤はバスを往復使うので、歩数が少ない。。。
もう少し、運動を頑張らないと、
ダイエットの長期化→目標未達成!!
にならないように気を付けねば。。(v_v)
寝る前に「夢をかなえるゾウ4」を読んだ!
涙が溢れる(T_T)
涙活は、ストレス発散に良いようですね!うん!!
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