１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重100.4kg、体脂肪30.0%
　　(参考：9/16時点　体重100.4kg、体脂肪30.4%）
　　　　　　　　　　　　(+0.0kg）　(-0.4%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作りお弁当（ご飯（大）、玉子焼き、ハンバーグ、野菜）
　　　※推定cal　500,100,200,50 -> 850kcal
　　　22時：ご飯（中）x2,たまご＆納豆,ハンバーグ、野菜
　　　※推定cal　500,50,100,600,100 -> 1350kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(550)　＝　2600kcal
４．カロリー合計
　　体重減少：体重１kg(7200calｘ1kg）
　　前日残高(-4250)　+ 摂取(2300)　- 消費(2600)　＝　当日残高　-4550kcal(-0.63kg)
５．感想
　　体重が3日連続変化なし。
　　運動量は今週仕事が忙しかったため、停滞中。
　　体脂肪は29～30％を行ったり来たり。

　　ここを抜ければ98.0kgぐらいまでいきそう。。な予感！
　　週末は運動量を増やし、筋肉量を増強していけば来週のどこかで体重・脱3桁！
　　<<（〇＿〇；）
　　
　　やってやるぞーーー！