１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重101.6kg、体脂肪30.1%
　　(参考：9/9時点　体重101.4kg、体脂肪30.2%）
　　　　　　　　　　　　(+0.2kg）　(-0.1%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作りお弁当（ご飯（大）、玉子焼き、鶏肉いため、野菜）
　　　※推定cal　500,100,100,150 -> 850kcal
　　　20時：白飯（中）ｘ２、イワシの煮付け、玉子＆納豆
　　　※推定cal 500,300,50,50　->　900kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(350)　＝　2400kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-5700)　+ 摂取(1750)　- 消費(2400)　＝　当日残高　-6350kcal(-0.88kg)
５．感想
　　お腹の脂肪を退治するため、『ナイシトール８５』を
　　飲んでいます。

　　効能を読むと、内臓の脂肪を溶かしてくれて
　　便と一緒にだしてくれるそうです。

　　ちなみに、今日はカイ●ンでした。
　　ベルトもゆるくなってきて、腹囲が減ったような気がします。
　　（ま～、気のせいかもしれないですが（＾＿＾；）