１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重100.4kg、体脂肪29.9%
　　(参考：9/15時点　体重101.0kg、体脂肪29.9%）
　　　　　　　　　　　　(-0.6kg）　(+0.0%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作りお弁当（ご飯（大）、玉子焼き、アスパラ巻き、野菜）
　　　※推定cal　500,100,100,150 -> 850kcal
　　　20時：ご飯（中）,たまご＆納豆,マーボウ豆腐
　　　※推定cal　250,50,100,200 -> 600kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(350)　＝　2400kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-10150)　+ 摂取(1450)　- 消費(2400)　＝　当日残高　-11100kcal(-1.54kg)
５．感想
　　少し、マンネリ化（停滞期）に入ったかもしれない。。。

　　体重、体脂肪の測定は習慣的にできていて
　　だんだん減ることに売れしさは感じている。
　　だけど・・新しいことを始めないといけないかもしれない。
　　（・＿・；）