１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重101.0kg、体脂肪29.9%
　　(参考：9/14時点　体重101.4kg、体脂肪29.8%）
　　　　　　　　　　　　(-0.4kg）　(+0.1%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作りお弁当（ご飯（大）、玉子焼き、鶏肉いため、野菜）
　　　※推定cal　500,100,100,150 -> 850kcal
　　　19時：ご飯（中）、アジの天ぷら３尾,たまご＆納豆
　　　※推定cal　250,300,50,100 -> 700kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(400)　＝　2450kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-9250)　+ 摂取(1550)　- 消費(2450)　＝　当日残高　-10150kcal(-1.40kg)
５．感想
　　涼しくなりましたね。。
　　まだ鈴虫がなくには早いかもしれないけど・・・

　　こういう時はランニングとかしたい（スポーツの秋）
　　そうそう、通勤や昼休み、帰宅時で合計２時間くらい本を読んでいる（読書の秋）
　　ご飯や季節ものの食べ物が美味しい（食欲の秋）
　　今週末は天気よければ、京都の方に行ってきます（観光の秋）

　　。。。とまぁ～色々な秋を満喫しています。（＾＿＾）
　　でも、食べすぎには注意しないと！と思うこの頃です