9/17 新ダイエット「スポ根アニメ誘発ダイエット?」(^_^)
1.現状把握
男性、身長184cm、体重100.4kg、体脂肪30.4%
(参考:9/16時点 体重100.4kg、体脂肪29.9%)
(+0.0kg) (+0.5%)
<自分ルール>
①目標体重:75kg ※2021年6月15日目標
②目標体脂肪:24% ※2021年6月15日目標
2.摂取カロリー
<自分ルール>
①50kca単位で考える
②ネットで検索して、おおよそで推定
③飲み物は、食事のカロリーに含む
④炭酸飲料は飲まない
⑤最大2300kcal以内に抑える
⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース/牛乳を飲む
<カロリー>
12時:手作りお弁当(ご飯(大)、玉子焼き、ジャガイモ煮、野菜)
※推定cal 500,100,200,50 -> 850kcal
21時:ご飯(中)x2,たまご&納豆,焼きそば
※推定cal 500,50,100,500 -> 1150kcal
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3.消費カロリー
<自分ルール>
①体重から基礎代謝カロリーを計算
②消費カロリーはスマートウォッチで計測(1日前)
③歩数12000歩を目標
④50kca単位で考える
<カロリー>
基礎代謝(2050)+消費(300) = 2350kcal
4.カロリー合計
前日残高(-11100) + 摂取(2000) - 消費(2350) = 当日残高 -11450kcal(-1.59kg)
5.感想
スポ根アニメを見ていると、体を動かしたくなる。
最近「ベイビーステップ」というアニメを1,2期を
見ていたんですが、気づいたら鉄アレーを持ち上げたり
何かと体を動かしてしまう。
「ダイエットの成功はスポ根アニメを見続けること!?」
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