１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重101.4kg、体脂肪29.8%
　　(参考：9/10時点　体重101.6kg、体脂肪30.1%）
　　　　　　　　　　　　(-0.2kg）　(-0.3%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作りお弁当（ご飯（大）、玉子焼き、鶏肉いため、野菜）
　　　※推定cal　500,100,100,150 -> 850kcal
　　　20時：白飯（中）ｘ２、ゴーヤチャンプル、玉子＆納豆
　　　※推定cal 500,400,50,50　->　1000kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(450)　＝　2500kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-6350)　+ 摂取(1850)　- 消費(2500)　＝　当日残高　-7000kcal(-0.97kg)
５．感想
　　ダイエットするのに、水はしっかり飲まないといけない。

　　　　「水を飲むと一時的に体重が増える。。。」

　　この考えを持つと、ついつい「ためらい」がうまれる。
　　だが、その効用は色々あると思うので、列挙してみよう！

　　　　①体の血行を良くする
　　　　②代謝（排泄物）を促す
　　　　③熱射病の防止
　　　　④体内の水の入れ替え
　　　　⑤栄養（ミネラル）の補充

　　といったところかな・・
　　特に「②代謝（排泄物）を促す」は重要で
　　食事量を今までよりも減らすと、便秘になってしまうことが多い
　　なので、水を飲んで促すことはダイエット的にも重要だと考えます。

　　しっかり、水を飲んで頑張っていこう！