１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重100.2kg、体脂肪29.8%
　　(参考：9/12時点　体重100.6kg、体脂肪29.4%）
　　　　　　　　　　　　(-0.4kg）　(+0.4%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　 9時：焼きめし（大）
　　　※推定cal　800 -> 800kcal
          17時：楓定食（ご飯（中）ゴマ豆腐、刺身、焼き魚、
　　　　　　カニクリームコロッケ）馬刺し、
　　　※推定cal　200,50,100,200,100 -> 650kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(850)　＝　2900kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-7200)　+ 摂取(1450)　- 消費(2900)　＝　当日残高　-8650kcal(-1.20kg)
５．感想
　　今日は、小学生以来となる大阪城に行ってきました。
　　
　　天守閣にも入り、５階まではエレベータで行き、最上階の８階は階段で移動。
　　周りを３６０度の景色は良かった。

　　小学生のときの記憶。。。。ないので
　　はじめて行ったような新鮮な気持ちでした(^▽^)/

　　帰りは少し贅沢な季節ものをふんだんに使った料理に舌鼓！！
　　運動〇、食事〇。。１００点な１日でしたよ♪