１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重100.6kg、体脂肪29.4%
　　(参考：9/11時点　体重101.4kg、体脂肪29.8%）
　　　　　　　　　　　　(-0.8kg）　(-0.4%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　11時：焼きそば（中）
　　　※推定cal　500 -> 500kcal
　　　18時：手巻き寿司（酢飯（中）ｘ３、玉子、ウィンナ、納豆、マグロ、
　　　　　　シーチキン、キュウリ、サバ煮
　　　※推定cal 900,100,200,50、100,100,50,250　->　1750kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(400)　＝　2450kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-7000)　+ 摂取(2250)　- 消費(2450)　＝　当日残高　-7200kcal(-1.00kg)
５．感想
　　暑さも峠を越えた感じですかね。。

　　やっぱり昼は暑いですが、耐えれない猛暑はだんだん少なく
　　秋に一歩一歩近づいているのがわかります。

　　秋は・・・食欲の秋！
　　特に茄子、秋刀魚が好き！！

　　（こほん！）
　　そういえば、ダイエットするには夏よりも冬のほうがいいと
　　聞いたことがあります。

　　夏は周りが暑いので、少しの運動で汗びっしょりですが
　　冬は周りの寒さに負けじと熱を作り出すので代謝があがるそうです。
　　冬に汽車を走らせるためには余計に薪が必要との例えで説明を見ました。

　　汗かきな私は、汗がうっとしいので、秋から冬にかけて
　　運動するのはとても好きです。

　　さ～、どんどん涼しくなれ～♪(^▽^)/