１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重101.4kg、体脂肪29.8%
　　(参考：9/13時点　体重100.2kg、体脂肪29.8%）
　　　　　　　　　　　　(+1.2kg）　(+0.0%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作りお弁当（ご飯（大）、玉子焼き、鶏肉いため、野菜）
　　　※推定cal　500,100,100,150 -> 850kcal
          19時：ご飯（中）ｘ２、すき焼き
　　　※推定cal　500,800 -> 1300kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(700)　＝　2750kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-8650)　+ 摂取(2150)　- 消費(2750)　＝　当日残高　-9250kcal(-1.28kg)
５．感想
　　週初めは、何故か不調なことが多いです。

　　　週末の過ごし方でいつもと違う時間に起きたりするから・・・
　　　休みでテンションが高くなって、その反動が・・・・
　　　仕事でストレス過多のため・・・・　　　　

　　色々あるようで、決して栄養が足りてないから・・だとかで
　　過食するのはよせ！よすんだ！！

　　・・と本能と理性の言い争いでした（ｖ＿ｖ；）