１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重104.4kg、体脂肪30.9%
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　9時：手作りサンドイッチ（食パン3枚、サバ天ぷら2匹、ポテトサラダ）
　　　※推定cal　50x3(150),200x2(400)、100x3(300) -> 850kcal
　　　17時：すき焼き、ご飯1杯、ニュウメン（丼ぶり）
　　　※推定cal   500(500),250(250)、550(550)　->　1300kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(800)　＝　2900kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(0)　+摂取(2150)　＋消費(2900)　＝　当日残高　-750kcal
５．感想
　　どこかのサイトで脂肪1kgを落とすのに7200kcal減らす必要があると
　　読んだことがあり、今日で0.1kg。。これを1ヶ月継続すると3kg減る計算。
　　お腹の中の宿便の量の増減により、体重が顕著に減ったり増えたりはないが
　　自分ルールの理論値を信用して、進めることとしたい。
　　また、仕事が徹夜だったり、お泊りでお出かけとかで
　　記録できない場合は、思い出して記録する。
　　・・・カレーライス大好物なので、その時までにカロリー合計を貯めておかねば！