１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重105.0kg、体脂肪30.4%
　　　　　　　　　　　　(+0.6kg）　(-0.5%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　2時：スープヌードル、玉子＆納豆かけご飯
　　　※推定cal　300(300)、50，50、400(500) -> 800kcal
　　　9時：焼きめし（ご飯（多め）具は少なめ）
　　　※推定cal　600(600) -> 600kcal
　　　12時：和風パスタ＋パンのセット
　　　※推定cal 350,50(400)　->　400kcal
　　　18時：一汁五菜膳(ご飯（少）、お造り(5キレ)、漬物。
　　　　　　天ぷら（エビ、イモ他）、茶碗蒸し、お吸い物）
　　　※推定cal 250,100,50,150,50,50(650)　->　650kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(750)　＝　2850kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-750)　+摂取(2450)　＋消費(2850)　＝　当日残高　-1150kcal
５．感想
　　『１日何食食べとるん！ダイエットする気あるん！？』
　　と言われそうな内容。。。。
　　「特に朝２時にカップ麺食うな！！！！」
　　言い訳できません。。。（ｖ＿ｖ）
　　１６日は京都に遊びに行って、、、１．９万歩歩きました。

　　よし！反省はしたので前向きに頑張っていこう！おぅ！！