１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重106.0kg、体脂肪31.6%
　　　　　　　　　　　　(+1.0kg）　(+1.2%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　2時：冷麺（きゅうり、たまご、お肉、冷麺）、ご飯（中ｘ２）、
　　　　　鶏のから揚げ450g
　　　※推定cal　50,100,50,100(300),500(500),1300(1300) -> 2100kcal
　　　12時：ちぢみ（中）
　　　※推定cal　450(450) -> 450kcal
　　　18時：かやくご飯（小）、きゃべつ千切り＆スコッチエッグｘ３、
　　　　　　シーチキン＆ピーマン（小）
　　　※推定cal 250,200x3,150(1000)　->　1000kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(1050)　＝　3150kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-1150)　+摂取(3550)　＋消費(3150)　＝　当日残高　-750kcal
５．感想
　　昨日は足がパンパンになるまで歩いて、脱水症状となる危険状況。
　　体が危険信号を発信し、エネルギーを貯めねばと食事量が増えたぁ。。。。
　　「朝２時まで夜更かしして、１食で１日分のカロリーとってどうするん！」
　　言い訳できません。。。（ｖ＿ｖ）←昨日から連ちゃん！
　　明日からは夏季休暇明けのお仕事なので、寝る時間も平常通りに戻す（なはず）！

　　昼寝して、寝つきが悪いような。。悪い予感はありますが。。。
　　ご飯食ったら３０分後に風呂に入るといいらしいので、
　　行ってきます（＾＿＾）ｖ