１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重105.6kg、体脂肪30.1%
　　　　　　　　　　　　(-0.4kg）　(-1.5%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（玉子焼き、キャベツ千切り
　　　　　　から揚げ50g、ピーマン＆シーチキン
　　　※推定cal　500(500),100,50,100,50(300) -> 800kcal
　　　20時：かやくご飯（小）、カツオたたき、、
　　　　　　スーパークリスピー(ポテト）450g
　　　※推定cal 250,100,750(1100)　->　1100kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(700)　＝　2800kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-750)　+ 摂取(1900)　- 消費(2800)　＝　当日残高　-1650kcal
５．感想
　　今日から休暇明けの出勤、いつもの平常！
　　疲れが取れて、元気いっぱい！帰り道もキリキリと快歩！
　　消費カロリーも貯めてニコニコ！

　　今さら言うまでもないのだが・・・
　　「ウォーキングなど有酸素運動は減量に有効！」
　　「但し、運動したからいくら食べても良いは・失敗のもと」
　　「短期間で結果を求めるな、求めればリバウンドという波に
　　　さらわれ、沖に行ってしまう」
　　のだ！
　　体を適度に動かし、適度にご飯を食べて、よく寝る！
　　明日も頑張ろう！！