8/19 通勤ルートを変えて歩数を伸ばしてみる!
1.現状把握
男性、身長184cm、体重105.2kg、体脂肪31.1%
(-0.4kg) (+1.0%)
<自分ルール>
①目標体重:75kg ※2021年6月15日目標
②目標体脂肪:24% ※2021年6月15日目標
2.摂取カロリー
<自分ルール>
①50kca単位で考える
②ネットで検索して、おおよそで推定
③飲み物は、食事のカロリーに含む
④炭酸飲料は飲まない
⑤最大2300kcal以内に抑える
<カロリー>
12時:手作り弁当<ご飯(中x2)、おかず(オムそば×2、キャベツ千切り
ピーマン&シーチキン、ダイコンサラダ
※推定cal 500(500),150,50,50,50(300) -> 800kcal
24時:ご飯(小)、冷奴、玉子&納豆、、
スーパークリスピー(ポテト)450g
※推定cal 250,50,100,750(1100) -> 1150kcal
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3.消費カロリー
<自分ルール>
①体重から基礎代謝カロリーを計算
②消費カロリーはスマートウォッチで計測(1日前)
③歩数12000歩を目標
④50kca単位で考える
<カロリー>
基礎代謝(2100)+消費(700) = 2800kcal
4.カロリー合計
前日残高(-1650) + 摂取(1950) - 消費(2800) = 当日残高 -2500kcal
5.感想
通勤のルートを歩くのが多い方法にしました。
最寄り駅まで2km、駅からの勤務地2km を往復(計8km)
仕事を23時前まで頑張ったせいで
10.1km(ほぼ通勤のみ)。。。。
まっ!週末に適度な運動するということで
今日は及第点かな(v_v)
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