１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重103.2kg、体脂肪30.4%
　　(参考：8/26時点　体重102.8kg、体脂肪30.8%）
　　　　　　　　　　　　(-0.4kg）　(-0.4%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（玉子焼き、ウィンナ）
　　　※推定cal　600,850 -> 1450kcal
　　　23時：やきそば（中）
　　　※推定cal 600　->　600kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(450)　＝　2550kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-4950)　+ 摂取(2050)　- 消費(2550)　＝　当日残高　-5550kcal(-0.77kg)
５．感想
　　定期的にくる『高カロリーの食べ物・食べたい病』があって
　　気づけば２週間で０．７ｋｇ、１ヶ月１．５ｋｇ減ペース！
　　どこかで聞いたけど、月に５％までの体重減少に抑えないと、
　　終わった後にリバウンドで元に戻ったり、元より増えたりするそうだ。

　　自分の場合、体重の５％＝５ｋｇ・・なので、もう少しペースを早めても
　　問題にはならなさそうですね。
　　（もっと早めないとモチベーションがもたなさそう。。）

　　うん！理解したぞ！！