8/26 水を飲んでも太るは本当か?
1.現状把握
男性、身長184cm、体重102.8kg、体脂肪30.8%
(参考:8/24時点 体重103.2kg、体脂肪30.1%)
(-0.4kg) (+0.7%)
<自分ルール>
①目標体重:75kg ※2021年6月15日目標
②目標体脂肪:24% ※2021年6月15日目標
2.摂取カロリー
<自分ルール>
①50kca単位で考える
②ネットで検索して、おおよそで推定
③飲み物は、食事のカロリーに含む
④炭酸飲料は飲まない
⑤最大2300kcal以内に抑える
<カロリー>
12時:手作り弁当<ご飯(中x2)、おかず(玉子焼き、肉野菜炒め)
※推定cal 600,850 -> 1450kcal
23時:ご飯(中)、玉子&納豆、じゃがいも&豆サラダ、
豚骨ラーメン2人前
※推定cal 250,100,300,900 -> 1550kcal
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3.消費カロリー
<自分ルール>
①体重から基礎代謝カロリーを計算
②消費カロリーはスマートウォッチで計測(1日前)
③歩数12000歩を目標
④50kca単位で考える
<カロリー>
基礎代謝(2100)+消費(450) = 2550kcal
4.カロリー合計
前日残高(-5300) + 摂取(3000) - 消費(2550) = 当日残高 -4950kcal(-0.73kg)
5.感想
水を飲んでも、体重は増える!しかし太るわけではない。。。
また、歩くや走るといった疲労をためることをすると
、体が勝手に「水分を貯めておかないと!」
と考えるからか、尿や汗で出る水分量が減り・・・
その日は体重が増えるようだ。。
とはいえ、数日続けていると、元に戻った上で
基礎代謝はきっと増えているのだろう(?_?)
ということで、今日は「摂取>消費」となり小休止だが
明日からまた、頑張っていこう!
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