１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重103.2kg、体脂肪30.1%
　　(参考：8/24時点　体重103.2kg、体脂肪30.5%）
　　　　　　　　　　　　( 0.0kg）　(-0.4%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（玉子焼き、トンカツ４切）
　　　※推定cal　600,850 -> 1450kcal
　　　21時：ご飯（中）、玉子＆納豆、ピーマンの肉詰、豆サラダ
　　　※推定cal 250,100,300,150　->　800kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(550)　＝　2650kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-4900)　+ 摂取(2250)　- 消費(2650)　＝　当日残高　-5300kcal(-0.73kg)
５．感想
　　今までやってきたダイエット。。
　　「８時間ダイエット」・・昼ごはん、おやつ、夜ご飯を８時間以内に摂取する
　　　　　　　　　　　　　　半年ぐらい続けて、－７ｋｇの成果。
　　「レコードダイエット」・・何を食べて、どれだけ動いたのかを記録する
　　　　　　　　　　　　　　客観的に自分を見直すのにいいやり方。
　　　　　　　　　　　　　　２ヶ月－５ｋｇを３回の成果。
　　「プチ・炭水化物抜きダイエット」
　　　　　　　　　　　　・・夜ご飯のご飯を小皿にして、それ以外はいつも通り。
　　　　　　　　　　　　　　１ヶ月－３ｋｇの成果。
　　「水飲みダイエット」・・ご飯食べる前にコップ一杯の水を飲んで、飢餓を抑える
　　　　　　　　　　　　　　１ヶ月あまり成果なかった。。。
　　今は「レコードダイエット」＋筋トレをしているが・・・
　　脱・体重３桁卒業なるか？？
　　頑張っていこう（＾＿＾）