１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重103.2kg、体脂肪30.5%
　　(参考：8/20時点　体重103.2kg、体脂肪31.2%）
　　　　　　　　　　　　( 0.0kg）　(-0.7%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（玉子焼き、じゃがいも煮）
　　　※推定cal　600,800 -> 1400kcal
　　　22時：ご飯（中）、玉子＆納豆、鶏肉＆ジャガイモ＆野菜の煮物
　　　※推定cal 250,100,250　->　600kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(0)　＝　2100kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-4800)　+ 摂取(2000)　- 消費(2100)　＝　当日残高　-4900kcal(-0.65kg)
５．感想
　　太陽が沈むと、歩きやすくなりますね。
　　仕事にてこずって、１万歩しか歩けなかったけど
　　昼間よりもスイスイ歩けるような気がしました（＾＿＾）

　　猛暑の中、歩くと知らず知らずに体力を奪われているので
　　早めに寝よう！！

　　目標は「体重・脱３桁だ！」えいえいおー