１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重103.2kg、体脂肪31.2%
　　(参考：8/20時点　体重104.4kg、体脂肪30.5%）
　　　　　　　　　　　　(-1.2kg）　(+0.7%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　11時：焼きめし（中）、豚骨ラーメン２人前
　　　※推定cal　600,800 -> 1400kcal
　　　18時：ご飯（大）、餃子５つ、冷奴（小）、煮魚（小）
　　　※推定cal 500,250,50,100　->　900kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(700)　＝　2800kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-4300)　+ 摂取(2300)　- 消費(2800)　＝　当日残高　-4800kcal(-0.65kg)
５．感想
　　前日の日記で、「インスタントラーメン食べる前に寝よう」。。。
　　と閉めて、寝ちゃいました。翌朝、体が勝手にインスタントラーメンの準備を
　　始めてしまう。。。前に焼きめしがあるのにorz

　　そして、、、テレビ見て、本読んで。。昼寝して。。
　　まーっ、ハードな平日が続いていたので、一日くらいは
　　ゆっくりしてもいいかな。。と思いました。