１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重104.4kg、体脂肪30.5%
　　(参考：8/20時点　体重104.2kg、体脂肪30.2%）
　　　　　　　　　　　　(-0.2kg）　(-0.3%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　14時：せいろ蕎麦と手桶寿司の天ぷら添え＜手桶寿司（中）、蕎麦、、
　　　　　　天ぷら（しいたけ、エビ、さつまいも、小鉢）＞
　　　※推定cal　450,150,200,50 -> 850kcal
　　　19時：焼きそば
　　　※推定cal 600　->　600kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(350)　＝　2450kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-3300)　+ 摂取(1450)　- 消費(2450)　＝　当日残高　-4300kcal(-0.6kg)
５．感想
　　今日は映画「２分の１の魔法」を見に行き、美味しいご飯を食べて
　　とても幸せ。日頃頑張っている自分へのご褒美かな！？

　　通常の土曜日は家でグータラしていることが多いので
　　外に出て、しっかり歩いて１２０００歩もクリアしたし
　　満足のいく一日！

　　・・・インスタントラーメンに手を出す前に寝てしまおう！（ｖ＿ｖ）