１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重104.2kg、体脂肪30.2%
　　(参考：8/20時点　体重105.2kg、体脂肪30.9%）
　　　　　　　　　　　　(-1.0kg）　(-0.7%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（玉子焼き、味付肉ｘ２、
　　　　　　ピーマンと豚肉のいためもの）
　　　※推定cal　500(500),100,100,100(300) -> 800kcal
　　　20時：ご飯（大）、玉子＆納豆、、漬けカツオ甘辛煮、
　　　　　　スーパークリスピー(ポテト）450g
　　　※推定cal 400,100,250,750(1500)　->　1500kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(500)　＝　2600kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-3000)　+ 摂取(2300)　- 消費(2600)　＝　当日残高　-3300kcal
５．感想
　　今日は通勤でバスを使用したため、６６００歩となった。
　　その代わり、３ｋｇ鉄アレー２個でベンチプレスで筋トレをした
　　（詳しくはないですが、足ばかり使用しているより、上半身も筋トレしないと
　　　基礎代謝も上がらないらしいので・・）
　　左右２０回を５セット（テレビを見ながら）

　　週末は、映画を見に行く予定だけど、あまり歩数も上がらないので
　　腹筋あたりをしようかな。。と思っています。