8/29 髪を切ってすっきり!お寿司うまっ!!
1.現状把握
男性、身長184cm、体重102.6kg、体脂肪30.5%
(参考:8/28時点 体重103.6kg、体脂肪30.7%)
(-1.0kg) (-0.2%)
<自分ルール>
①目標体重:75kg ※2021年6月15日目標
②目標体脂肪:24% ※2021年6月15日目標
2.摂取カロリー
<自分ルール>
①50kca単位で考える
②ネットで検索して、おおよそで推定
③飲み物は、食事のカロリーに含む
④炭酸飲料は飲まない
⑤最大2300kcal以内に抑える
⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース/牛乳を飲む 8/29追加
<カロリー>
14時:焼きめし(中)
※推定cal 800 -> 800kcal
17時:かっぱ寿司12皿
※推定cal 1350 -> 1350kcal
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3.消費カロリー
<自分ルール>
①体重から基礎代謝カロリーを計算
②消費カロリーはスマートウォッチで計測(1日前)
③歩数12000歩を目標
④50kca単位で考える
<カロリー>
基礎代謝(2100)+消費(450) = 2550kcal
4.カロリー合計
前日残高(-4600) + 摂取(2150) - 消費(2550) = 当日残高 -5000kcal(-0.69kg)
5.感想
カッパ寿司に行きました。
ネットで調べたら1皿100~150キロカロリのようです。
サーモンや揚げ物、マヨネーズ関連は多く、エビとかは低いみたいです。
(なんとなくはわかりますが・・)
なので、今回はマグロをメインにして食べました。
(ほんの差でしょうが・・・)
また、散髪に行ってきたんですが、予約の電話を入れると
来客中なので30分遅くしてほしいとのことだったので、
30分ほど周辺をブラブラと歩きました。
(暑いけど・・・日陰になっているところは風があって心地よかった)
頭が軽くなったけど、体重にはそんなに関係ありませんでしたね(笑)
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