１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重103.2kg、体脂肪30.9%
　　(参考：8/29時点　体重102.6kg、体脂肪30.5%）
　　　　　　　　　　　　(+0.6kg）　(+0.4%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む 8/29追加
　　<カロリー＞
　　　09時：冷やし中華（中）
　　　※推定cal　500 -> 500kcal
　　　17時：カレーライス（大）（中）
　　　※推定cal 1000、700　->　1700kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(850)　＝　2950kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-5000)　+ 摂取(2200)　- 消費(2950)　＝　当日残高　-5750kcal(-0.79kg)
５．感想
　　本日の夜ご飯は。。。カレーライス！！
　　通常はご飯を減らしても、平気なんだけど・・・
　　カレーライスだと、ついついオカワリまでしちゃうのです（T_T)

　　よく動いたから・・・お腹も空いたのね（ｖ＿ｖ；）