8/31 カレーライスの魅力に負けた2日でした(T_T)!
1.現状把握
男性、身長184cm、体重103.8kg、体脂肪31.3%
(参考:8/30時点 体重103.2kg、体脂肪30.9%)
(+0.6kg) (+0.4%)
<自分ルール>
①目標体重:75kg ※2021年6月15日目標
②目標体脂肪:24% ※2021年6月15日目標
2.摂取カロリー
<自分ルール>
①50kca単位で考える
②ネットで検索して、おおよそで推定
③飲み物は、食事のカロリーに含む
④炭酸飲料は飲まない
⑤最大2300kcal以内に抑える
⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース/牛乳を飲む 8/29追加
<カロリー>
12時:手作り弁当<ご飯(中x2)、おかず(玉子焼き、
鶏肉炒め)
※推定cal 600,350,500 -> 1450kcal
21時:カレーライス(大)
※推定cal 1000 -> 1000kcal
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3.消費カロリー
<自分ルール>
①体重から基礎代謝カロリーを計算
②消費カロリーはスマートウォッチで計測(1日前)
③歩数12000歩を目標
④50kca単位で考える
<カロリー>
基礎代謝(2100)+消費(0) = 2100kcal
4.カロリー合計
前日残高(-5750) + 摂取(2450) - 消費(2100) = 当日残高 -5400kcal(-0.75kg)
5.感想
昨日に続き。。。カレーライス!!
ほとんど動かずに、食べるものを我慢せずにすると・・こうなるよね
今週末までに-1kgにしたいな。。。
野菜ジュースを頼んだので、その辺でどうにかしていこう!うん!!
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