１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重103.4kg、体脂肪31.2%
　　(参考：8/31時点　体重103.8kg、体脂肪31.3%）
　　　　　　　　　　　　(-0.4kg）　(-0.1%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む 8/29追加
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（玉子焼き、
　　　鶏肉炒め）
　　　※推定cal　600,350,500 -> 1450kcal
　　　21時：ゴーヤチャンプル丼
　　　※推定cal 800　->　800kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(550)　＝　2650kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-5400)　+ 摂取(2250)　- 消費(2650)　＝　当日残高　-5800kcal(-0.80kg)
５．感想
　　通り雨が降り、少し気温が下がって、歩いているととても心地良かった。
　　川沿いをランニングする人たちも心なしか、充実した顔をしているように見える。

　　自分も何か始めたいな！
　　そう思える・・・とても良い感じですね！

　　ただ、台風が日本列島に来る頻度が増え、強い雨が降るのは勘弁してほしい
　　休みの日に窓際に座り、本を読むのは悪くないけど・・・
　　外出用事があるときは憂鬱ですね~