１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重102.0kg、体脂肪30.4%
　　(参考：9/1時点　体重103.4kg、体脂肪31.2%）
　　　　　　　　　　　　(-1.4kg）　(-0.8%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（玉子焼き、
　　　鶏肉炒め）
　　　※推定cal　600,350,500 -> 1450kcal
　　　20時：焼きそば（中）、スパゲッティサラダ小、キムチ小
　　　※推定cal 600,150,100　->　850kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(450)　＝　2550kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-5800)　+ 摂取(2300)　- 消費(2550)　＝　当日残高　-6050kcal(-0.84kg)
５．感想
　　今日は仕事で少し精神的にまいる事象が起きた。
　　普通の時間に帰宅でき、夜ご飯を食べたが、無気力感が強く、
　　ブログを書く時間はあったが、書けなかった。

　　録画した番組を２時間ほど見て、早めの就寝。

　　こういう日もあることで自分を責めてはいけないが・・
　　何か対策をしなくてはいけないと思う。