１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重102.2kg、体脂肪30.1%
　　(参考：9/2時点　体重102.0kg、体脂肪30.4%）
　　　　　　　　　　　　(+0.2kg）　(-0.3%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（玉子焼き、
　　　鶏肉炒め）
　　　※推定cal　600,350,500 -> 1450kcal
　　　24時：高野豆腐、鶏肉いため、ご飯（中）、玉子、納豆
　　　※推定cal 100,300,400,50,50　->　900kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(400)　＝　2500kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-6050)　+ 摂取(2350)　- 消費(2500)　＝　当日残高　-6200kcal(-0.86kg)
５．感想
　　仕事を頑張りすぎて、くたくた～

　　早く寝なければいけないのに・・
　　録画番組を見はじめてしまい、２時前に就寝。

　　最近は歩数が8,000歩近くで止まっていて
　　運動不足になっている。
　　（頭は疲れているのに、体は全然疲れていないのが
　　　自覚できるしまっている）

　　週末は少しハードに体を動かしても
　　問題なさそう(-_-;)