１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重102.6kg、体脂肪30.3%
　　(参考：9/3時点　体重102.2kg、体脂肪30.1%）
　　　　　　　　　　　　(+0.4kg）　(+0.2%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（玉子焼き、
　　　鶏肉炒め）
　　　※推定cal　600,350,500 -> 1450kcal
　　　19時：アンパン小４つ
　　　※推定cal 150x4　->　600kcal
　　　23時：豚骨つけ麺（外食）
　　　※推定cal 1200　->　1200kcal
　　　24時：スパゲッティ（大）ｘ２個（ローソン）
　　　※推定cal 800ｘ2　->　1600kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(450)　＝　2550kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-6200)　+ 摂取(4850)　- 消費(2550)　＝　当日残高　-3900kcal(-0.54kg)
５．感想
　　21時にストレス解消のため映画を見に行きました
　　（映画は楽しめたのだけど。。。）
　　本能に負けてしまい、
　　帰りにふらっとラーメン屋さんに立ち寄り、
　　それに飽き足らず、ローソンでスパゲッティに
　　手を出してしまう。

　　夜遅くにカロリーをたくさん摂取してしまう
　　（自分発信の）ダイエットの大殺界な日でした。

　　。。。よしっ！明日からまた頑張るぞ！