１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重101.8kg、体脂肪29.9%
　　(参考：9/4時点　体重102.6kg、体脂肪30.3%）
　　　　　　　　　　　　(-0.8kg）　(-0.4%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　16時：かつ丼、天蕎麦
　　　※推定cal　800,600 -> 1400kcal
　　　22時：かやくご飯（中）、わかめサラダ、
　　　　　　玉子＆鶏肉のごった煮、みそ汁
　　　※推定cal 600,50,100,150,50　->　950kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(600)　＝　2700kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-3900)　+ 摂取(2350)　- 消費(2700)　＝　当日残高　-4250kcal(-0.59kg)
５．感想
　　前日の過食を反省し、通常運転に戻しました。

　　体重、体脂肪率とも過去最低の値を記録しましたが
　　それはお腹が緩くなり、出すものを出した結果なのだと思います。
　　（金曜の夜に食べた、つけ麺の豚の背油の影響かも・・・）

　　今日はマンモス展に行ってきました。
　　大きなマンモスの姿は、とても迫力がありました。
　　（説明もとてもわかりやすかったです（＾_＾)）