１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重102.6kg、体脂肪30.6%
　　(参考：9/5時点　体重101.8kg、体脂肪29.9%）
　　　　　　　　　　　　(+0.8kg）　(+0.7%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　09時：冷やし中華
　　　※推定cal　500 -> 500kcal
　　　17時：白飯（中）ｘ２、トンカツ、キャベツ、みそ汁
　　　　　　鶏肉ｘ２
　　　※推定cal 650,500,50,100　->　1300kcal
　　　24時：インスタントラーメン（豚骨）ｘ２
　　　※推定cal 800　->　800kcal
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３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(700)　＝　2800kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-4250)　+ 摂取(2600)　- 消費(2800)　＝　当日残高　-4450kcal(-0.61kg)
５．感想
　　深夜（２４時）過ぎて、明日は月曜日なので、寝なければ・・・
　　そう思ったころ、無性にラーメンが食べたくなり、誘惑に負けちゃいました。

　　そして、計算をしていると原因がわかりました。
　　朝と夜のご飯の合計が1,800kcalで、体が「足りないよ～」と
　　ＳＯＳを出していたんですね。。。たぶん！

　　ただ、もう少し早めに寝ていれば、
　　「お腹空いて寝れないよ」。。ってほどではなかったので
　　ダイエットの加速できていたんですね！
　　（もったいないな。。）