１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重101.6kg、体脂肪30.1%
　　(参考：9/9時点　体重101.4kg、体脂肪30.2%）
　　　　　　　　　　　　(+0.2kg）　(-0.1%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作りお弁当（ご飯（大）、玉子焼き、鶏肉いため、野菜）
　　　※推定cal　500,100,100,150 -> 850kcal
　　　20時：白飯（中）ｘ２、イワシの煮付け、玉子＆納豆
　　　※推定cal 500,300,50,50　->　900kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(350)　＝　2400kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-5700)　+ 摂取(1750)　- 消費(2400)　＝　当日残高　-6350kcal(-0.88kg)
５．感想
　　お腹の脂肪を退治するため、『ナイシトール８５』を
　　飲んでいます。

　　効能を読むと、内臓の脂肪を溶かしてくれて
　　便と一緒にだしてくれるそうです。

　　ちなみに、今日はカイ●ンでした。
　　ベルトもゆるくなってきて、腹囲が減ったような気がします。
　　（ま～、気のせいかもしれないですが（＾＿＾；）

１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重101.4kg、体脂肪30.2%
　　(参考：9/8時点　体重101.8kg、体脂肪30.6%）
　　　　　　　　　　　　(-0.4kg）　(-0.4%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作りお弁当（ご飯（大）、玉子焼き、鶏肉いため、野菜）
　　　※推定cal　500,100,100,150 -> 850kcal
　　　20時：白飯（中）ｘ２、イワシの天ぷら、玉子＆納豆
　　　※推定cal 500,400,50,50　->　1000kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(350)　＝　2400kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-5150)　+ 摂取(1850)　- 消費(2400)　＝　当日残高　-5700kcal(-0.79kg)
５．感想
　　今日は家に帰って、録画していたアニメ１時間、バラエティ１時間を鑑賞。
　　見ているときに何度か、意識が飛びそうになった。

　　体はあまり動かしていないが、脳が目まぐるしく動き
　　疲れていたのだろう。。。

　　もうすぐ１００ｋｇを切れるかな。。。うん！頑張ろう！！

１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重101.8kg、体脂肪30.6%
　　(参考：9/7時点　体重102.0kg、体脂肪30.4%）
　　　　　　　　　　　　(-0.2kg）　(+0.2%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作りお弁当（ご飯（大）、玉子焼き、鶏肉いため、野菜）
　　　※推定cal　500,100,100,150 -> 850kcal
　　　20時：ビッグポークフランクｘ２
　　　※推定cal 700　->　700kcal
　　　20時：白飯（中）、スパサラ、玉子＆納豆
　　　※推定cal 300,300,50,50　->　700kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(350)　＝　2400kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-5000)　+ 摂取(2250)　- 消費(2400)　＝　当日残高　-5150kcal(-0.71kg)
５．感想
　　家に帰るとき、コンビニに入って
　　ついついレジ前のフランクフルトを２本を買い食いしちゃいました。

　　通勤はバスを往復使うので、歩数が少ない。。。
　　もう少し、運動を頑張らないと、

　　　　ダイエットの長期化→目標未達成！！

　　にならないように気を付けねば。。（ｖ＿ｖ）

　　寝る前に「夢をかなえるゾウ４」を読んだ！
　　涙が溢れる（Ｔ＿Ｔ）

　　涙活は、ストレス発散に良いようですね！うん！！