１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重101.0kg、体脂肪29.9%
　　(参考：9/14時点　体重101.4kg、体脂肪29.8%）
　　　　　　　　　　　　(-0.4kg）　(+0.1%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作りお弁当（ご飯（大）、玉子焼き、鶏肉いため、野菜）
　　　※推定cal　500,100,100,150 -> 850kcal
　　　19時：ご飯（中）、アジの天ぷら３尾,たまご＆納豆
　　　※推定cal　250,300,50,100 -> 700kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(400)　＝　2450kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-9250)　+ 摂取(1550)　- 消費(2450)　＝　当日残高　-10150kcal(-1.40kg)
５．感想
　　涼しくなりましたね。。
　　まだ鈴虫がなくには早いかもしれないけど・・・

　　こういう時はランニングとかしたい（スポーツの秋）
　　そうそう、通勤や昼休み、帰宅時で合計２時間くらい本を読んでいる（読書の秋）
　　ご飯や季節ものの食べ物が美味しい（食欲の秋）
　　今週末は天気よければ、京都の方に行ってきます（観光の秋）

　　。。。とまぁ～色々な秋を満喫しています。（＾＿＾）
　　でも、食べすぎには注意しないと！と思うこの頃です

１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重101.4kg、体脂肪29.8%
　　(参考：9/13時点　体重100.2kg、体脂肪29.8%）
　　　　　　　　　　　　(+1.2kg）　(+0.0%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作りお弁当（ご飯（大）、玉子焼き、鶏肉いため、野菜）
　　　※推定cal　500,100,100,150 -> 850kcal
          19時：ご飯（中）ｘ２、すき焼き
　　　※推定cal　500,800 -> 1300kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(700)　＝　2750kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-8650)　+ 摂取(2150)　- 消費(2750)　＝　当日残高　-9250kcal(-1.28kg)
５．感想
　　週初めは、何故か不調なことが多いです。

　　　週末の過ごし方でいつもと違う時間に起きたりするから・・・
　　　休みでテンションが高くなって、その反動が・・・・
　　　仕事でストレス過多のため・・・・　　　　

　　色々あるようで、決して栄養が足りてないから・・だとかで
　　過食するのはよせ！よすんだ！！

　　・・と本能と理性の言い争いでした（ｖ＿ｖ；）

１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重100.2kg、体脂肪29.8%
　　(参考：9/12時点　体重100.6kg、体脂肪29.4%）
　　　　　　　　　　　　(-0.4kg）　(+0.4%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　 9時：焼きめし（大）
　　　※推定cal　800 -> 800kcal
          17時：楓定食（ご飯（中）ゴマ豆腐、刺身、焼き魚、
　　　　　　カニクリームコロッケ）馬刺し、
　　　※推定cal　200,50,100,200,100 -> 650kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(850)　＝　2900kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-7200)　+ 摂取(1450)　- 消費(2900)　＝　当日残高　-8650kcal(-1.20kg)
５．感想
　　今日は、小学生以来となる大阪城に行ってきました。
　　
　　天守閣にも入り、５階まではエレベータで行き、最上階の８階は階段で移動。
　　周りを３６０度の景色は良かった。

　　小学生のときの記憶。。。。ないので
　　はじめて行ったような新鮮な気持ちでした(^▽^)/

　　帰りは少し贅沢な季節ものをふんだんに使った料理に舌鼓！！
　　運動〇、食事〇。。１００点な１日でしたよ♪