１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重100.6kg、体脂肪29.4%
　　(参考：9/11時点　体重101.4kg、体脂肪29.8%）
　　　　　　　　　　　　(-0.8kg）　(-0.4%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　11時：焼きそば（中）
　　　※推定cal　500 -> 500kcal
　　　18時：手巻き寿司（酢飯（中）ｘ３、玉子、ウィンナ、納豆、マグロ、
　　　　　　シーチキン、キュウリ、サバ煮
　　　※推定cal 900,100,200,50、100,100,50,250　->　1750kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(400)　＝　2450kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-7000)　+ 摂取(2250)　- 消費(2450)　＝　当日残高　-7200kcal(-1.00kg)
５．感想
　　暑さも峠を越えた感じですかね。。

　　やっぱり昼は暑いですが、耐えれない猛暑はだんだん少なく
　　秋に一歩一歩近づいているのがわかります。

　　秋は・・・食欲の秋！
　　特に茄子、秋刀魚が好き！！

　　（こほん！）
　　そういえば、ダイエットするには夏よりも冬のほうがいいと
　　聞いたことがあります。

　　夏は周りが暑いので、少しの運動で汗びっしょりですが
　　冬は周りの寒さに負けじと熱を作り出すので代謝があがるそうです。
　　冬に汽車を走らせるためには余計に薪が必要との例えで説明を見ました。

　　汗かきな私は、汗がうっとしいので、秋から冬にかけて
　　運動するのはとても好きです。

　　さ～、どんどん涼しくなれ～♪(^▽^)/

１．開始（2020年8月15日）
　　男性、身長184cm、体重104.4kg、体脂肪30.9%
２．目標 (2021年6月15日時点） ※10ヶ月後
　　男性、身長184cm、体重 75.0kg、体脂肪24.0%
　　　　　　　　　　　　(-29.4kg）　(-6.9%)
３．現状 (2020年9月12日）　　※1ヶ月後
　　男性、身長184cm、体重101.4kg、体脂肪29.8%
　　　　　　　　　　　　(-3.0kg）　(-1.1%)
４．状況確認
　　約1/10の期間が終了し、体重減少も1/10となっているので
　　順調と言って良いと思う。

　　ただ、今後に想定される障害としては以下２点が考えられる。

　　　　障害①：体重減少による基礎代謝の低下
　　　　　　→影響）体重減少ペースの鈍化
　　　　　　　　　→対策）有酸素運動を増やす
　　　　　　　　　→対策）筋トレを増やす
　　　　障害②：忘年会、新年会など飲み会での摂取カロリー増加
　　　　　　→影響）体重減少ペースの鈍化
　　　　　　　　　→対策）イベントを計画する
　　　　　　　　　　　　　※それ以外の時期でペースを早める

　　あと９ヶ月をこの１ヶ月と同じようにしていると
　　障害①が影響して、目標が達成できないので
　　１ヶ月くらいの期間で見直しが必要かを判断しないといけないですね。

５．その他
　　今、仕事の時に使用しているベルトがそろそろ変え時なので
　　変えたベルトで『一つでも前の穴で締めれる』ように続けたいと思う。

１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重101.4kg、体脂肪29.8%
　　(参考：9/10時点　体重101.6kg、体脂肪30.1%）
　　　　　　　　　　　　(-0.2kg）　(-0.3%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む
　　<カロリー＞
　　　12時：手作りお弁当（ご飯（大）、玉子焼き、鶏肉いため、野菜）
　　　※推定cal　500,100,100,150 -> 850kcal
　　　20時：白飯（中）ｘ２、ゴーヤチャンプル、玉子＆納豆
　　　※推定cal 500,400,50,50　->　1000kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2050）＋消費(450)　＝　2500kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-6350)　+ 摂取(1850)　- 消費(2500)　＝　当日残高　-7000kcal(-0.97kg)
５．感想
　　ダイエットするのに、水はしっかり飲まないといけない。

　　　　「水を飲むと一時的に体重が増える。。。」

　　この考えを持つと、ついつい「ためらい」がうまれる。
　　だが、その効用は色々あると思うので、列挙してみよう！

　　　　①体の血行を良くする
　　　　②代謝（排泄物）を促す
　　　　③熱射病の防止
　　　　④体内の水の入れ替え
　　　　⑤栄養（ミネラル）の補充

　　といったところかな・・
　　特に「②代謝（排泄物）を促す」は重要で
　　食事量を今までよりも減らすと、便秘になってしまうことが多い
　　なので、水を飲んで促すことはダイエット的にも重要だと考えます。

　　しっかり、水を飲んで頑張っていこう！