1.現状把握
男性、身長184cm、体重100.4kg、体脂肪30.0%
(参考:9/16時点 体重100.4kg、体脂肪30.4%)
(+0.0kg) (-0.4%)
<自分ルール>
①目標体重:75kg ※2021年6月15日目標
②目標体脂肪:24% ※2021年6月15日目標
2.摂取カロリー
<自分ルール>
①50kca単位で考える
②ネットで検索して、おおよそで推定
③飲み物は、食事のカロリーに含む
④炭酸飲料は飲まない
⑤最大2300kcal以内に抑える
⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース/牛乳を飲む
<カロリー>
12時:手作りお弁当(ご飯(大)、玉子焼き、ハンバーグ、野菜)
※推定cal 500,100,200,50 -> 850kcal
22時:ご飯(中)x2,たまご&納豆,ハンバーグ、野菜
※推定cal 500,50,100,600,100 -> 1350kcal
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3.消費カロリー
<自分ルール>
①体重から基礎代謝カロリーを計算
②消費カロリーはスマートウォッチで計測(1日前)
③歩数12000歩を目標
④50kca単位で考える
<カロリー>
基礎代謝(2050)+消費(550) = 2600kcal
4.カロリー合計
体重減少:体重1kg(7200calx1kg)
前日残高(-4250) + 摂取(2300) - 消費(2600) = 当日残高 -4550kcal(-0.63kg)
5.感想
体重が3日連続変化なし。
運動量は今週仕事が忙しかったため、停滞中。
体脂肪は29~30%を行ったり来たり。
ここを抜ければ98.0kgぐらいまでいきそう。。な予感!
週末は運動量を増やし、筋肉量を増強していけば来週のどこかで体重・脱3桁!
<<(〇_〇;)
やってやるぞーーー!