１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重106.0kg、体脂肪31.6%
　　　　　　　　　　　　(+1.0kg）　(+1.2%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　2時：冷麺（きゅうり、たまご、お肉、冷麺）、ご飯（中ｘ２）、
　　　　　鶏のから揚げ450g
　　　※推定cal　50,100,50,100(300),500(500),1300(1300) -> 2100kcal
　　　12時：ちぢみ（中）
　　　※推定cal　450(450) -> 450kcal
　　　18時：かやくご飯（小）、きゃべつ千切り＆スコッチエッグｘ３、
　　　　　　シーチキン＆ピーマン（小）
　　　※推定cal 250,200x3,150(1000)　->　1000kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(1050)　＝　3150kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-1150)　+摂取(3550)　＋消費(3150)　＝　当日残高　-750kcal
５．感想
　　昨日は足がパンパンになるまで歩いて、脱水症状となる危険状況。
　　体が危険信号を発信し、エネルギーを貯めねばと食事量が増えたぁ。。。。
　　「朝２時まで夜更かしして、１食で１日分のカロリーとってどうするん！」
　　言い訳できません。。。（ｖ＿ｖ）←昨日から連ちゃん！
　　明日からは夏季休暇明けのお仕事なので、寝る時間も平常通りに戻す（なはず）！

　　昼寝して、寝つきが悪いような。。悪い予感はありますが。。。
　　ご飯食ったら３０分後に風呂に入るといいらしいので、
　　行ってきます（＾＿＾）ｖ

１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重105.0kg、体脂肪30.4%
　　　　　　　　　　　　(+0.6kg）　(-0.5%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　2時：スープヌードル、玉子＆納豆かけご飯
　　　※推定cal　300(300)、50，50、400(500) -> 800kcal
　　　9時：焼きめし（ご飯（多め）具は少なめ）
　　　※推定cal　600(600) -> 600kcal
　　　12時：和風パスタ＋パンのセット
　　　※推定cal 350,50(400)　->　400kcal
　　　18時：一汁五菜膳(ご飯（少）、お造り(5キレ)、漬物。
　　　　　　天ぷら（エビ、イモ他）、茶碗蒸し、お吸い物）
　　　※推定cal 250,100,50,150,50,50(650)　->　650kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(750)　＝　2850kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-750)　+摂取(2450)　＋消費(2850)　＝　当日残高　-1150kcal
５．感想
　　『１日何食食べとるん！ダイエットする気あるん！？』
　　と言われそうな内容。。。。
　　「特に朝２時にカップ麺食うな！！！！」
　　言い訳できません。。。（ｖ＿ｖ）
　　１６日は京都に遊びに行って、、、１．９万歩歩きました。

　　よし！反省はしたので前向きに頑張っていこう！おぅ！！

１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重104.4kg、体脂肪30.9%
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　9時：手作りサンドイッチ（食パン3枚、サバ天ぷら2匹、ポテトサラダ）
　　　※推定cal　50x3(150),200x2(400)、100x3(300) -> 850kcal
　　　17時：すき焼き、ご飯1杯、ニュウメン（丼ぶり）
　　　※推定cal   500(500),250(250)、550(550)　->　1300kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(800)　＝　2900kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(0)　+摂取(2150)　＋消費(2900)　＝　当日残高　-750kcal
５．感想
　　どこかのサイトで脂肪1kgを落とすのに7200kcal減らす必要があると
　　読んだことがあり、今日で0.1kg。。これを1ヶ月継続すると3kg減る計算。
　　お腹の中の宿便の量の増減により、体重が顕著に減ったり増えたりはないが
　　自分ルールの理論値を信用して、進めることとしたい。
　　また、仕事が徹夜だったり、お泊りでお出かけとかで
　　記録できない場合は、思い出して記録する。
　　・・・カレーライス大好物なので、その時までにカロリー合計を貯めておかねば！