1.現状把握
男性、身長184cm、体重105.2kg、体脂肪30.9%
(参考:8/19時点 体重105.2kg、体脂肪31.1%)
( 0.0kg) (-0.2%)
<自分ルール>
①目標体重:75kg ※2021年6月15日目標
②目標体脂肪:24% ※2021年6月15日目標
2.摂取カロリー
<自分ルール>
①50kca単位で考える
②ネットで検索して、おおよそで推定
③飲み物は、食事のカロリーに含む
④炭酸飲料は飲まない
⑤最大2300kcal以内に抑える
<カロリー>
12時:手作り弁当<ご飯(中x2)、おかず(玉子焼き、肉巻きx2、
キャベツ千切り
※推定cal 500(500),100,150,50(300) -> 800kcal
20時:ご飯(大)、玉子&納豆、、鶏のかしわ3本&味付玉子1個、
スーパークリスピー(ポテト)450g
※推定cal 400,100,200,750(1450) -> 1450kcal
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3.消費カロリー
<自分ルール>
①体重から基礎代謝カロリーを計算
②消費カロリーはスマートウォッチで計測(1日前)
③歩数12000歩を目標
④50kca単位で考える
<カロリー>
基礎代謝(2100)+消費(650) = 2750kcal
4.カロリー合計
前日残高(-2500) + 摂取(2250) - 消費(2750) = 当日残高 -3000kcal
5.感想
※20日は疲れていたため、記述できていなかったので2日分を記述する
前日23時まで仕事して、運動も頑張って・・・
夏休みはだらけていたのに、仕事始めから頑張ったため
この日は20時に帰宅後、ご飯食べたら睡魔に襲われる(ぎゃーっ)
無理をせず、早めの就寝して翌日に備えた。
歩数は9000歩に留った。
休息も大事だぞ!自分!!