１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重102.8kg、体脂肪30.8%
　　(参考：8/24時点　体重103.2kg、体脂肪30.1%）
　　　　　　　　　　　　(-0.4kg）　(+0.7%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（玉子焼き、肉野菜炒め）
　　　※推定cal　600,850 -> 1450kcal
　　　23時：ご飯（中）、玉子＆納豆、じゃがいも＆豆サラダ、
　　　　　　豚骨ラーメン２人前
　　　※推定cal 250,100,300,900　->　1550kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(450)　＝　2550kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-5300)　+ 摂取(3000)　- 消費(2550)　＝　当日残高　-4950kcal(-0.73kg)
５．感想
　　水を飲んでも、体重は増える！しかし太るわけではない。。。
　　また、歩くや走るといった疲労をためることをすると
　、体が勝手に「水分を貯めておかないと！」
　　と考えるからか、尿や汗で出る水分量が減り・・・
　　その日は体重が増えるようだ。。
　　とはいえ、数日続けていると、元に戻った上で
　　基礎代謝はきっと増えているのだろう（？＿？）

　　ということで、今日は「摂取＞消費」となり小休止だが
　　明日からまた、頑張っていこう！

１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重103.2kg、体脂肪30.1%
　　(参考：8/24時点　体重103.2kg、体脂肪30.5%）
　　　　　　　　　　　　( 0.0kg）　(-0.4%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（玉子焼き、トンカツ４切）
　　　※推定cal　600,850 -> 1450kcal
　　　21時：ご飯（中）、玉子＆納豆、ピーマンの肉詰、豆サラダ
　　　※推定cal 250,100,300,150　->　800kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(550)　＝　2650kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-4900)　+ 摂取(2250)　- 消費(2650)　＝　当日残高　-5300kcal(-0.73kg)
５．感想
　　今までやってきたダイエット。。
　　「８時間ダイエット」・・昼ごはん、おやつ、夜ご飯を８時間以内に摂取する
　　　　　　　　　　　　　　半年ぐらい続けて、－７ｋｇの成果。
　　「レコードダイエット」・・何を食べて、どれだけ動いたのかを記録する
　　　　　　　　　　　　　　客観的に自分を見直すのにいいやり方。
　　　　　　　　　　　　　　２ヶ月－５ｋｇを３回の成果。
　　「プチ・炭水化物抜きダイエット」
　　　　　　　　　　　　・・夜ご飯のご飯を小皿にして、それ以外はいつも通り。
　　　　　　　　　　　　　　１ヶ月－３ｋｇの成果。
　　「水飲みダイエット」・・ご飯食べる前にコップ一杯の水を飲んで、飢餓を抑える
　　　　　　　　　　　　　　１ヶ月あまり成果なかった。。。
　　今は「レコードダイエット」＋筋トレをしているが・・・
　　脱・体重３桁卒業なるか？？
　　頑張っていこう（＾＿＾）

１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重103.2kg、体脂肪30.5%
　　(参考：8/20時点　体重103.2kg、体脂肪31.2%）
　　　　　　　　　　　　( 0.0kg）　(-0.7%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（玉子焼き、じゃがいも煮）
　　　※推定cal　600,800 -> 1400kcal
　　　22時：ご飯（中）、玉子＆納豆、鶏肉＆ジャガイモ＆野菜の煮物
　　　※推定cal 250,100,250　->　600kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(0)　＝　2100kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-4800)　+ 摂取(2000)　- 消費(2100)　＝　当日残高　-4900kcal(-0.65kg)
５．感想
　　太陽が沈むと、歩きやすくなりますね。
　　仕事にてこずって、１万歩しか歩けなかったけど
　　昼間よりもスイスイ歩けるような気がしました（＾＿＾）

　　猛暑の中、歩くと知らず知らずに体力を奪われているので
　　早めに寝よう！！

　　目標は「体重・脱３桁だ！」えいえいおー