１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重102.6kg、体脂肪30.5%
　　(参考：8/28時点　体重103.6kg、体脂肪30.7%）
　　　　　　　　　　　　(-1.0kg）　(-0.2%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　　⑥お腹が空いたら300mlの野菜ジュース／牛乳を飲む 8/29追加
　　<カロリー＞
　　　14時：焼きめし（中）
　　　※推定cal　800 -> 800kcal
　　　17時：かっぱ寿司12皿
　　　※推定cal 1350　->　1350kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(450)　＝　2550kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-4600)　+ 摂取(2150)　- 消費(2550)　＝　当日残高　-5000kcal(-0.69kg)
５．感想
　　カッパ寿司に行きました。
　　ネットで調べたら１皿100～150キロカロリのようです。
　　サーモンや揚げ物、マヨネーズ関連は多く、エビとかは低いみたいです。
　　（なんとなくはわかりますが・・）
　　なので、今回はマグロをメインにして食べました。
　　（ほんの差でしょうが・・・）

　　また、散髪に行ってきたんですが、予約の電話を入れると
　　来客中なので30分遅くしてほしいとのことだったので、
　　30分ほど周辺をブラブラと歩きました。
　　（暑いけど・・・日陰になっているところは風があって心地よかった）
　　頭が軽くなったけど、体重にはそんなに関係ありませんでしたね（笑）

１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重103.6kg、体脂肪30.7%
　　(参考：8/26時点　体重103.2kg、体脂肪30.4%）
　　　　　　　　　　　　(+0.4kg）　(+0.3%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（かまぼこ玉子焼き、
　　　野菜炒め）
　　　※推定cal　600,350,500 -> 1450kcal
　　　23時：親子丼、からあげ丼
　　　※推定cal 600、1500　->　2100kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(500)　＝　2600kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-5550)　+ 摂取(3550)　- 消費(2600)　＝　当日残高　-4600kcal(-0.63kg)
５．感想
　　月末金曜日ということで、近くのスーパーの『１品だけ１０％オフ』
　　のチケットがあり、ついつい唐揚げに手を出してしまう。
　　冷凍食品なので、電子レンジで解凍してから食べるのだが
　　これが・・大好物なのです。

　　頻繁にでなければ・・いいかな？
　　気を引き締めていこうではないか？（自問自答中・笑）

１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重103.2kg、体脂肪30.4%
　　(参考：8/26時点　体重102.8kg、体脂肪30.8%）
　　　　　　　　　　　　(-0.4kg）　(-0.4%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（玉子焼き、ウィンナ）
　　　※推定cal　600,850 -> 1450kcal
　　　23時：やきそば（中）
　　　※推定cal 600　->　600kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(450)　＝　2550kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-4950)　+ 摂取(2050)　- 消費(2550)　＝　当日残高　-5550kcal(-0.77kg)
５．感想
　　定期的にくる『高カロリーの食べ物・食べたい病』があって
　　気づけば２週間で０．７ｋｇ、１ヶ月１．５ｋｇ減ペース！
　　どこかで聞いたけど、月に５％までの体重減少に抑えないと、
　　終わった後にリバウンドで元に戻ったり、元より増えたりするそうだ。

　　自分の場合、体重の５％＝５ｋｇ・・なので、もう少しペースを早めても
　　問題にはならなさそうですね。
　　（もっと早めないとモチベーションがもたなさそう。。）

　　うん！理解したぞ！！