１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重103.2kg、体脂肪31.2%
　　(参考：8/20時点　体重104.4kg、体脂肪30.5%）
　　　　　　　　　　　　(-1.2kg）　(+0.7%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　11時：焼きめし（中）、豚骨ラーメン２人前
　　　※推定cal　600,800 -> 1400kcal
　　　18時：ご飯（大）、餃子５つ、冷奴（小）、煮魚（小）
　　　※推定cal 500,250,50,100　->　900kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(700)　＝　2800kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-4300)　+ 摂取(2300)　- 消費(2800)　＝　当日残高　-4800kcal(-0.65kg)
５．感想
　　前日の日記で、「インスタントラーメン食べる前に寝よう」。。。
　　と閉めて、寝ちゃいました。翌朝、体が勝手にインスタントラーメンの準備を
　　始めてしまう。。。前に焼きめしがあるのにorz

　　そして、、、テレビ見て、本読んで。。昼寝して。。
　　まーっ、ハードな平日が続いていたので、一日くらいは
　　ゆっくりしてもいいかな。。と思いました。

１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重104.4kg、体脂肪30.5%
　　(参考：8/20時点　体重104.2kg、体脂肪30.2%）
　　　　　　　　　　　　(-0.2kg）　(-0.3%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　14時：せいろ蕎麦と手桶寿司の天ぷら添え＜手桶寿司（中）、蕎麦、、
　　　　　　天ぷら（しいたけ、エビ、さつまいも、小鉢）＞
　　　※推定cal　450,150,200,50 -> 850kcal
　　　19時：焼きそば
　　　※推定cal 600　->　600kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(350)　＝　2450kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-3300)　+ 摂取(1450)　- 消費(2450)　＝　当日残高　-4300kcal(-0.6kg)
５．感想
　　今日は映画「２分の１の魔法」を見に行き、美味しいご飯を食べて
　　とても幸せ。日頃頑張っている自分へのご褒美かな！？

　　通常の土曜日は家でグータラしていることが多いので
　　外に出て、しっかり歩いて１２０００歩もクリアしたし
　　満足のいく一日！

　　・・・インスタントラーメンに手を出す前に寝てしまおう！（ｖ＿ｖ）

１．現状把握
　　男性、身長184cm、体重104.2kg、体脂肪30.2%
　　(参考：8/20時点　体重105.2kg、体脂肪30.9%）
　　　　　　　　　　　　(-1.0kg）　(-0.7%)
　　<自分ルール＞
　　　①目標体重：75kg　　※2021年6月15日目標
　　　②目標体脂肪：24%　※2021年6月15日目標
２．摂取カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①50kca単位で考える
　　　②ネットで検索して、おおよそで推定
　　　③飲み物は、食事のカロリーに含む
　　　④炭酸飲料は飲まない
　　　⑤最大2300kcal以内に抑える
　　<カロリー＞
　　　12時：手作り弁当＜ご飯（中ｘ２）、おかず（玉子焼き、味付肉ｘ２、
　　　　　　ピーマンと豚肉のいためもの）
　　　※推定cal　500(500),100,100,100(300) -> 800kcal
　　　20時：ご飯（大）、玉子＆納豆、、漬けカツオ甘辛煮、
　　　　　　スーパークリスピー(ポテト）450g
　　　※推定cal 400,100,250,750(1500)　->　1500kcal
　　------------------------
３．消費カロリー
　　<自分ルール＞
　　　①体重から基礎代謝カロリーを計算
　　　②消費カロリーはスマートウォッチで計測（1日前）
　　　③歩数12000歩を目標
　　　④50kca単位で考える
　　<カロリー＞
　　　基礎代謝（2100）＋消費(500)　＝　2600kcal
４．カロリー合計
　　前日残高(-3000)　+ 摂取(2300)　- 消費(2600)　＝　当日残高　-3300kcal
５．感想
　　今日は通勤でバスを使用したため、６６００歩となった。
　　その代わり、３ｋｇ鉄アレー２個でベンチプレスで筋トレをした
　　（詳しくはないですが、足ばかり使用しているより、上半身も筋トレしないと
　　　基礎代謝も上がらないらしいので・・）
　　左右２０回を５セット（テレビを見ながら）

　　週末は、映画を見に行く予定だけど、あまり歩数も上がらないので
　　腹筋あたりをしようかな。。と思っています。